Problemas para dormir têm se tornado cada vez mais comuns. E se você está percebendo essa dificuldade para pegar no sono ou se manter dormindo…
Isso é de fato problemático, mas ainda assim você pode se considerar “com sorte”.
Porque uma vez que já está ciente da situação, poderá tomar atitudes para melhorar…
Por outro lado, boa parte das pessoas que não dormem bem sequer conseguem perceber isso!
Elas notam que acordaram de manhã com aquela sensação de cansaço e até dor no corpo, mesmo depois de estarem na cama por 8 horas e não se lembrarem de ter acordado na madrugada.
O que ocorre é que há problemas de sono “silenciosos”, pouco notáveis, mas que estão minando sua saúde e até aumentando o seu risco de morrer.
Foi o que descobriu uma pesquisa recente divulgada pela Sociedade Europeia de Cardiologia.
Eles avaliaram mais de 8 mil pessoas para estudar o tempo em que passavam em vigília inconsciente, que é uma parte normal do sono quando o corpo está “atento” a possíveis perigos ou incômodos, como luzes, barulhos, temperatura ou a famosa apneia do sono.
Nesse estágio, como o próprio nome já diz, você “acorda”, mesmo que minimamente, sem que necessariamente tenha consciência disso.
A questão é que quando isso acontece em excesso, o seu corpo sofre com o sono prejudicado, ainda mais a longo prazo.
Os resultados da pesquisa mostraram que mulheres que sofriam com a vigília inconsciente além do normal simplesmente tinham quase o dobro de risco de morrer por doenças cardiovasculares.
Nos homens o risco é menor, mas não menos preocupante: cerca de 33% a mais do que o da população em geral.
Portanto, se você acorda com a sensação de que não descansou o suficiente durante a noite… Provavelmente é porque não descansou mesmo!
E uma das explicações possíveis é esse aumento do tempo de vigília inconsciente.
É hora de investigar o que pode estar prejudicando seu sono e tentar reduzir o problema, reduzindo junto os seus riscos de doença cardiovascular e, é claro, conseguindo mais energia para sua rotina diária.
Como dormir melhor
Veja algumas soluções naturais e mudanças de hábitos que costumam ajudar bastante:
1 – Melhore sua flora intestinal
Uma pesquisa feita no Japão demonstrou que uma flora intestinal saudável pode te ajudar a dormir melhor.
Quando melhor for sua ecologia intestinal, melhor o seu organismo vai conseguir transformar o aminoácido triptofano no hormônio serotonina, importante para um sono de qualidade.
2 – Evite telas antes de dormir
Hoje em dia muitas pessoas passam horas ao celular antes de dormir. Algumas fazem isso até na cama!
O problema é que a luz azul artificial do celular prejudica a sua percepção claro-escuro, desequilibrando o ritmo circadiano do seu relógio biológico, o que pode causar prejuízos ao sono.
Se você puder evitar telas, principalmente à noite, certamente terá noites bem dormidas.
3 – Evite cafeína
Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína, ficando mais agitadas por um período de tempo maior quando consomem bebidas e alimentos que contenham a substância.
Esse pode ser o seu caso, e vale a pena evitar a cafeína à noite e até mesmo à tarde, no caso dos mais sensíveis.
4 – Consuma alimentos ricos em triptofano
Conforme já comentei, o seu corpo precisa do triptofano, pois esse aminoácido é convertido em serotonina, um dos elementos importantes para se dormir bem.
Você pode consegui-lo tanto na forma de suplementos como em alimentos, como o peito de peru, por exemplo.
Clique aqui para ver uma receita de brodo de peru que também é ótima para esse objetivo.
Sono é coisa séria. Se você não consegue melhorar a qualidade das suas noites, é uma boa ideia conversar com o seu médico.
Supersaúde e bons sonhos!
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